बैंड-असिस्टेड पुशअप (Band-assisted pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक इलास्टिक बैंड को किसी सहारे से बांधें, जैसे कि एक पुलअप बार, और बैंड को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें।
- अपनी कमर को सीधे अटैचमेंट पॉइंट के नीचे रखें और एक Pushup करें।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें। आप थोड़ा Hollow body भी रख सकते हैं।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।