बार ट्राइसेप्स पुशअप (स्कल क्रशर, Bar triceps pushup, Skull crusher)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक बार पकड़ें जो लगभग कूल्हे की ऊँचाई पर हो और बार से दूर खड़े हों, ताकि आपके हाथ बार पर दबाव डाल रहे हों।
- अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर रखें और कोहनियों से मोड़ें, ताकि आपका सिर आगे बढ़कर आपकी कोहनियों के बीच, आपके हाथों के नीचे एक जगह पर आ जाए।
- ऊपरी भुजाओं को क्षैतिज स्थिति के करीब रखें, ताकि व्यायाम Incline pushup में न बदल जाए।
फॉर्म टिप्स
- अग्रबाहुओं को एक-दूसरे के समानांतर रखें; उन्हें अगल-बगल बाहर की ओर न फैलने दें।