दीवार ट्राइसेप्स पुशअप (दीवार स्कल क्रशर, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)
स्किल ट्री
तकनीक
- दीवार की ओर मुँह करें और आगे झुककर उस पर अपने हाथों से धकेलें। आपके पैर दीवार से जितने दूर होंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होगा।
- कोहनियों को मोड़ें ताकि वे नीचे की ओर जाएँ, जब तक आपकी अग्रबाहुएँ दीवार से सपाट न लग जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने न दें: उन्हें अपने शरीर के करीब रखें। जब दीवार से दबाई जाएँ तो अग्रबाहु लंबवत होनी चाहिए।
- कूल्हों से न मुड़ें: अपने कोर को कसकर रखें और अपने पैरों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनियों को दीवार की ओर और दीवार से दूर एक ही समय पर हिलाएँ।