ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा बगल में फैलाएँ, ताकि आपका शरीर एक बड़े T-आकार में बन जाए।
अपने Abs को सक्रिय करें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt में आ जाएँ।
अपनी भुजाओं को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों ( Shoulder retraction ) को सक्रिय करके, और उन्हें कुछ समय के लिए ऊपर रोके रखें।
फॉर्म टिप्स
आपको पीठ मोड़ने और कमर की मांसपेशियों को सक्रिय करने का मन करेगा। ऐसा न करें! ऐसा करने से स्कैपुला से ध्यान हट जाएगा और व्यायाम पूरी तरह से बदल जाएगा। इसके बजाय, Abs को सक्रिय रखने पर ध्यान दें, और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर खींचें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पेट और ज़मीन के बीच जगह होनी चाहिए।
