प्लांच (Planche)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे हाथों पर आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को जमीन के जितना संभव हो सके समानांतर संतुलित करें, पैर एक साथ और सीधे रखें।
- फर्श को दूर धकेलें: कंधे आगे की ओर निकले हुए ( Shoulder protraction ) और थोड़े नीचे की ओर दबे हुए ( Shoulder depression ) होने चाहिए।
- पेल्विस को पीछे की ओर झुकाएं ( Pelvic tilt ) और ग्लूट्स, एब्स और पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़कर Hollow body की स्थिति बनाए रखें।
- गर्दन को सामान्य स्थिति में रखें।
फॉर्म टिप्स
- फर्श पर, आप कलाई के तनाव को कम करने के लिए हाथों को थोड़ा बाहर की ओर घुमा सकते हैं।
- पंजों को सीधा रखना वैकल्पिक है।