अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ और अपने धड़ को ज़मीन के समानांतर रखें।
एक पैर पीछे की ओर सीधा फैला हुआ है और दूसरा पैर छाती की ओर मुड़ा हुआ है।
अपनी पीठ सीधी रखें।
अपनी भुजाओं को सीधा रखें और कंधों को सक्रिय रखें ( Shoulder depression और Shoulder protraction )।
यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कलाइयों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को बगल में मोड़ सकते हैं।
प्राथमिक मांसपेशियाँ समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर फैलाएँ, इसलिए इस व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
