नैरो-स्टांस लेग प्रेस (क्लोज-स्टांस लेग प्रेस, नैरो लेग प्रेस, पैर जोड़कर लेग प्रेस, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- 45-degree leg press में बैठें और अपने पैरों को फुटप्लेट के केंद्र में एक-दूसरे के करीब रखें।
- सुरक्षा लीवर (safety levers) को हटा दें और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे प्लेटफॉर्म को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं।
- Quadriceps पर नियंत्रित तनाव बनाए रखते हुए, अपने पैरों को वापस ऊपर की स्थिति में लाने के लिए फुटप्लेट को धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- पेल्विस को अंदर की ओर झुकने से रोकने के लिए अपनी निचली पीठ को बैकरेस्ट के साथ सपाट रखें।
- यह सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों पर समान दबाव हो और घुटनों को अंदर की ओर न झुकने दें।
- पूरे पैर को संपर्क में रखें, एड़ियों को ऊपर न उठाएं।