नेक हैंगिंग रोटेशन (Neck hanging rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच पर लेटें और अपने सिर को सपोर्ट से बाहर रखें
- सिर को दोनों तरफ देखने के लिए घुमाएं, जबकि गर्दन को धड़ के सीध में रखें
फॉर्म टिप्स
- धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखें।
- अपनी प्राकृतिक गति की सीमा से आगे हरकत को ज़बरदस्ती न करें।
जोखिम
- यह व्यायाम ग्रीवा कशेरुकाओं पर अत्यधिक दबाव डालता है; अत्यधिक सावधानी से आगे बढ़ें।