टक एल-सिट (एन-होल्ड, Tuck l-sit, N-Hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़कर और अपने पैरों को अपने कूल्हों के पास रखते हुए।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें, उंगलियां आगे, बगल में या पीछे की ओर इशारा करती हुई हों।
- अपने हाथों से मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, उन्हें एक साथ रखते हुए।
- शरीर को ऊपर उठाए रखें, घुटनों को अंदर खींचकर और पैरों को फर्श से ऊपर उठाकर।
- वापस नीचे आने से पहले, वांछित अवधि के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- हाथों से मज़बूती से धक्का दें और कंधों को नीचे करें ( Shoulder depression ) ताकि कंधों और कानों के बीच जगह बन सके।
- बाहों को सीधा रखें।
- घुटनों को छाती के करीब रखने के लिए कोर को सक्रिय करें।