क्षैतिज तख्ती (Horizontal plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर रखें, जो लगभग कंधे की ऊँचाई पर हो, जैसे कि कोई बॉक्स या बेंच।
- अपने हाथों को ज़मीन पर अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर को कंधों से एड़ियों तक एक सीधी रेखा में फैलाएँ।
- अपने कोर को कसें और अपने शरीर को स्थिर रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- स्थिति को सहारा देने के लिए अपनी Abs मांसपेशियों को सक्रिय रूप से कसें।
- अपने कंधों को सक्रिय रखने के लिए ज़मीन को थोड़ा दूर धकेलें ( Shoulder protraction )।
- अपनी गर्दन को सीधा रखें और अपनी नज़र फ़र्श की ओर रखें।