कोरियाई डिप (Korean dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- Row bar पर बैठें, बार को अपनी बगल से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए।
- अपने शरीर को धनुषाकार करें और इसे नीचे व पीछे की ओर जाने दें जैसे ही आप अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं।
- ऊपर की ओर झूलने का लाभ उठाएं ताकि अपनी बाहों को सीधा कर सकें और वापस शीर्ष स्थिति में आ सकें।
- तकनीक को सही करने में कुछ समय लगता है, भले ही आपके पास आवश्यक शक्ति पहले से ही हो।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ या कूल्हों को बार से छुए बिना इस गतिविधि को करने का प्रयास करें।
- आपका शरीर बार के चारों ओर धनुषाकार होगा।
- गतिविधि को आसान बनाने के लिए थोड़ा सा झूला (स्विंग) इस्तेमाल करें।
जोखिम
- इससे बाइसेप्स टेंडन और कंधे पर बहुत दबाव पड़ता है, इसलिए इसके साथ धीरे-धीरे प्रगति करें।