कमर की ऊंचाई पर सेट की गई एक बार के सामने, अपनी पीठ उसकी ओर करके खड़े हों।
अपने पीछे मौजूद बार को दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर पकड़ें, और सीधे हाथों के साथ आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर बार के सामने एक कोण (angle) पर लटके।
अपने शरीर को वापस बार की ओर ऊपर धकेलने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें, और फिर नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
फॉर्म टिप्स
अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें और भुजाओं को काम करने दें।
इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को और पीछे ले जाएं।
जोखिम
यह कंधों को गहरे विस्तार (deep extension) में लाता है: छोटे झुकाव के साथ शुरुआत करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
