मुड़े पैर बार बाइसेप्स कर्ल (स्ट्रेट बार बाइसेप्स कर्ल, ऑस्ट्रेलियन बाइसेप्स कर्ल, रो बार बाइसेप्स कर्ल, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)
Supinated grip horizontal row में शुरू करें और अपने पैरों को मोड़ें।
कोहनियों से मोड़ें, बार को अपने सिर के ऊपरी हिस्से की ओर खींचने के लिए।
फॉर्म टिप्स
Biceps मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कोहनियों को पीछे न खींचने का ध्यान रखें: आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके धड़ के लंबवत रहनी चाहिए, और केवल आपकी अग्रभुजाएँ ही आपके शरीर के संबंध में हिलनी चाहिए।
