Pike stand की स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को एक ऊँची सतह पर रखें, अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, और अपने कूल्हों को अपने कंधों और हाथों के ठीक ऊपर लंबवत रखें।
धीरे-धीरे वज़न को अपने हाथों की ओर आगे बढ़ाएँ, ताकि आपके पैर सहारे से ऊपर उठ सकें।
कूल्हों से मोड़ें ताकि अपने पैरों को ऊपर ला सकें और उन्हें लंबवत रूप से एक के ऊपर एक रखकर Handstand की स्थिति तक पहुँच सकें।
सावधान रहें कि आपके पैर बॉक्स पर न गिरें।
फॉर्म टिप्स
एक आम गलती यह है कि कंधों को बंद होने दिया जाए (यानी कंधों पर कोण को कम करना और आगे की ओर ज़्यादा झुकना)।
इससे यह व्यायाम, जो शुरू करने में पहले से ही मुश्किल है, ताकत के दृष्टिकोण से बहुत ज़्यादा कठिन हो जाता है (और Planche के ज़्यादा समान हो जाता है)।
इसलिए कंधों को जितना हो सके खुला रखने पर ध्यान दें, ताकि आपके कूल्हे, कंधे और हाथ लंबवत रूप से एक के ऊपर एक रहें।
