इनवर्टेड पुलअप (Inverted pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स या बार पर Inverted hang की स्थिति में आएं: उल्टा लटकें, आपका शरीर सीधा (vertical) होना चाहिए, पैर ऊपर की ओर और भुजाएं सीधी होनी चाहिए।
- अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी भुजाओं को मोड़कर जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें।
- नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर को सख्त रखें ताकि आप झूलें या झुकें नहीं।
जोखिम
- उल्टा लटकने से सिर पर दबाव पड़ता है; पहले Inverted hang में समय बढ़ाएं और यदि आपको चक्कर आए तो धीरे-धीरे नीचे आएं।