وقفة اليد على الكرسي (Chair handstand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ابحث عن كرسي متين بمسند ظهر يمكن الإمساك به.
2. ضع إحدى يديك على الكرسي واليد الأخرى فوق مسند الظهر.
3. اضغط أو اقفز إلى وضعية Handstand ، مع إبقاء الذراع العلوية مثنية.

تمارين مشابهة

• قفزة اليد بذراعين ملتفتين
• وقوف على اليد بالذراع المثنية
• وقوف على اليد مع الذراع المائلة
• وقوف على اليد بفتح الساقين مع دعم بخمسة أصابع
• علم الإنسان بساق واحدة

المعدات

• كرسي