وقوف على اليد بذراع واحدة على الجدار (Wall one-arm handstand)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Chest-to-wall handstand .
  2. حافظ على الركبتين والكاحلين مضمومين بإحكام. اصنع ميلًا قطريًا صغيرًا جدًا في الوركين ولكن حاول إبقاء أصابع القدم متجهة نحو السقف.
  3. ادفع بقوة من خلال اليد الأساسية. اجعل أصابع اليد الداعمة على شكل خيمة.
  4. بمجرد أن تشعر بثبات كلا الذراعين، ارفع اليد الداعمة بضع بوصات عن الأرض. من الأفضل مد الذراع إلى الجانب في البداية. ركز على مد الذراع بالكامل لإشراك عضلات Upper trapezius للذراع الداعمة.
  5. حاول الثبات في هذا الوضع لمدة 30 ثانية لكل جانب قبل تجربة مهارات وتدريبات أكثر تقدمًا.

تمارين مشابهة

المعدات