وقفة الرأس الثلاثية إلى وضعية الغراب (Tripod headstand to crow pose)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، لتشكيل مثلث بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
  2. ارفع ساقيك لتشكيل خط مستقيم بجسمك بالكامل.
  3. اثنِ ساقيك ببطء واخفضهما حتى توضع الركبتان فوق المرفقين.
  4. انقل كل وزنك إلى يديك وادفع بأطراف الأصابع لرفع رأسك عن الأرض والدخول في وضعية Crow pose .

المخاطر

  1. يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
  2. خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، اثنِ ذقنك نحو صدرك وقوّس ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك بشكل مسطح على الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات