قفزة رأسية جالسة (Seated vertical jump)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد أو صندوق وقدماك مسطحتان على الأرض.
- ارفع القدمين ثم أنزلهما للمساعدة في الانطلاق للأعلى بمد الوركين والركبتين لمغادرة المقعد.
- اقفز لأعلى مستوى ممكن واهبط برفق على كلتا القدمين.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب التأرجح لاكتساب الزخم قبل القفزة.
- ابدأ من وضعية جلوس ثابتة تمامًا.