قفزة اليدين ممدودة (Straddle handstand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. اتخذ وضعية Handstand قياسية.
2. افتح ساقيك ببطء بأقصى عرض ممكن إلى وضعية Straddle position .
3. حافظ على توازنك مع إبقاء جذعك وذراعيك محاذيين عمودياً.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا ووركيك مفتوحين.

تمارين مشابهة

• وقفة اليد المتجمع
• الضغط على الوقوف اليد بطرفي الأرجل المستقيمة
• الضغط باستقامة الذراع للوقوف على اليد
• الضغط بالذراع المثنية إلى الوقوف على اليد
• الضغط بالذراع المثني لوقفة اليد

المعدات

• جهاز دفع منخفض