قفزة الركبة (Jumping step-up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أمام دعامة مرتفعة، مثل Plyo Box .
- اصعد عليها وادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري.
- بينما أنت في الهواء، بدل الساقين لتهبط بالساق الأخرى على الصندوق، والأولى على الأرض.
- استمر في التكرار وتبديل الجانبين مع كل قفزة.