اندفاع قافز (قفزة القرفصاء المنقسمة, Jumping lunge, Split squat jump)
شجرة المهارات
التقنية
- اقفز لأعلى ولأسفل، وتهبط في وضعية الاندفاع (اللنج) في كل مرة وتتبادل الساق الأمامية.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن تنزل الركبة الخلفية تقريبًا إلى الأرض في الجزء السفلي من كل قفزة.
- يجب أن تكون الركبة الأمامية متماشية مع القدم الأمامية، والتي يجب أن تكون موجهة للأمام.
- حافظ على جذعك مستقيمًا.