القفز إلى وضعية القرفصاء البلغارية (Jumping bulgarian split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة قصيرة من سطح مرتفع ووجهك للجهة الأخرى.
- ضع قدمًا واحدة على ذلك السطح وضع معظم وزنك على القدم الأمامية؛ هذه هي وضعية البداية.
- انزل بوضعية القرفصاء على الساق الأمامية حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض تقريبًا، أو يمنعك مرونتك من النزول أكثر.
- مد ساقك الأمامية بقوة، لتقفز عن الأرض.
- يمكن للقدم الخلفية أن تبقى على الدعامة أو أن ترفعها عن الدعامة أيضًا عند القفز.