غمس (Dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Support ، اثنِ مرفقيك ببطء وامِل للأمام قليلاً للسماح لجسمك بالنزول.
  2. حافظ على الشد في الأسفل وادفع نفسك للعودة إلى الوضعية العلوية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. انزل لأقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.
  3. يجب أن تشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).

المخاطر

  1. لا تنزل كثيرًا إذا سبب لك ذلك ألمًا. ابنِ القوة للنزول أكثر بمرور الوقت، وبالتالي زيادة نطاق الحركة والفوائد.

تمارين مشابهة

المعدات