علم مشبك (Clutch flag)

عضلات

• العضلة الدالية المتوسطة
• فوق الشوك
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. قف بجانب عارضة عمودية متينة، ضع اليد الأقرب إلى العارضة بمستوى وركيك ولف الذراع الأخرى حول العارضة بحيث يضغط ساعدك عليها.
2. ادعم جانب جسمك بكوعك السفلي واسحب بذراعك العلوي لرفع نفسك عن الأرض.
3. حافظ على جسمك موازياً للأرض مع مد الساقين بالكامل.

تمارين مشابهة

• علم مشبك مطوي
• رفع علم مشبك نصف معلّق
• رفع ساق واحدة بعلم مشبك معلق
• رفع علم بذراع مشبك
• علم الإنسان بساق واحدة

المعدات

• جهاز علم الكلتش