ضغط غير متساوٍ (Uneven pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على الأرض بعرض الكتفين، مباشرة تحت كتفيك، مع وضع إحدى اليدين على منصة مرتفعة.
- اخفض جسمك ببطء متجاوزًا المنصة المرتفعة وانزل إلى أقصى حد تسمح به مرونتك.
- توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة إلى وضع البداية.
- استخدام منصة غير مستقرة، مثل الكرة، يجعل التمرين أصعب.
نصائح الأداء
- تأكد من توزيع الحمل بالتساوي بين يديك.