ضغط السفنكس (تمديد الترايسبس, ضغط على الساعدين, Sphinx pushup, Triceps extension, Forearm pushup)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank ، مع كتفيك فوق معصميك.
2. اثنِ مرفقيك لخفض ساعديك نحو الأرض حتى تكاد تلامس الأرض بمرفقيك.
3. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

1. حرك الساعدين كليهما في نفس الوقت.

تمارين مشابهة

• من الوقوف الثلاثي على الرأس إلى وضعية الغراب
• قفزة القرد الأمامية
• ضغط بذراعين متقاطعتين
• تحية الشمس A
• ضغط المعصمين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)