ضغط السفنكس (تمديد العضلات الثلاثية, تمرين الضغط بالساعد, Sphinx pushup, Triceps extension, Forearm pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية الـ Plank ، مع كتفيك فوق معصميك.
  2. اثنِ مرفقيك لخفض ساعديك نحو الأرض حتى تكاد تلامس الأرض بمرفقيك.
  3. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حرك الساعدين كليهما في نفس الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات