ضغط الدفع بالتصفيق خلف الظهر (Behind-the-back clap pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Plank .
- اثنِ ذراعيك لإنزال جسمك، حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
- ادفع نفسك للأعلى بقوة وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفق بهما خلف ظهرك، وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على إمالة خلفية Pelvic tilt .
المخاطر
- إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد ترتطم وجهك بالأرض بقوة. توخ الحذر.