صف بلانك (Plank row)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. اربط الحبل المطاطي بدعامة أمامك.
2. اتخذ وضعية الـ Plank واسحب الحبل المطاطي أفقيًا.

تمارين مشابهة

• تمرين تبديل الكتف بالشريط
• تمرين السحب الخلفي بذراع مستقيمة مع الشريط
• تمرين تمرين الذراع الواحد مع الشريط
• الضغط السريع باستخدام شريط
• الصعود التركي نصف