تمرين تبديل الكتف بالشريط (تمرين تمرين رفع الكتف بالشريط, تمرين تبديل الكتف يوري, تمرين شريط الكتف يوري, Shoulder band dislocate, Shoulder band warmup, Yuri's shoulder dislocate, Yuri shoulder band)

strength
flexibility

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

اربط حبل مقاومة طويل بنقطة ثابتة أعلى منك.
امسك الحبل بيد واحدة وأدر ظهرك لنقطة الربط.
ابتعد عن نقطة الربط لإحداث شد في الحبل.
حرك الذراع عبر كامل نطاق الحركة مقاومًا الشد، بدءًا من اليد خلف الظهر ثم مدها إلى الجانب، ثم عبورها أمام الجسم مع وضع اليد على الجانب المقابل، ثم اعكس الحركة.

المخاطر

استخدم حزامًا خفيفًا وتحرك بطريقة محكمة لمنع الإجهاد في مفصل الكتف.

تمارين مشابهة