الضغط السريع باستخدام شريط (Band-resisted pike compression)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. اجلس على الأرض مع فرد الساقين ( Pike position ) وشريط مقاومة مثبت فوق رأسك.
2. أمسك طرفي الشريط بيديك.
3. انحنِ للأمام وللأسفل بصدرك، مع ثنيه ضد مقاومة الشريط.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ركز على تفعيل قوي لـ Abs . حافظ على ركبتيك مقفلتين.

تمارين مشابهة

• تمرين عضلات البطن باستخدام الكرة الثابتة
• مقص جلوسًا
• تمرينة شد البطن
• تقلص الجسم المجوف
• احتفاظ الجسد المجوف الذراعين للأسفل