سكوات مزدوج (Double squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف في مواجهة شريكك بحيث تكون أصابع قدميك ملامسة لأصابع قدميه.
- تقاطع مع شريكك في الذراعين وأمسك بيديه (اليد اليمنى باليد اليمنى، واليد اليسرى باليد اليسرى).
- مِل للخلف بحيث تتمدد الذراعان، مما يخلق توازناً مشتركاً.
- قوما بأداء السكوات معاً حتى النهاية، ثم عودا للوقوف مرة أخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ذراعيك طوال الوقت، مع سحبهما بخفة.
- قم بأداء تمرين القرفصاء بالتزامن مع شريكك.
- قم بتفعيل Glutes !