سكوات بمساعدة الشريك (Partner assisted squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. يجلس القاعدة على الأرض مع تمديد الساقين وفتحهما.
2. يقف الطائر بين ساقي القاعدة، مواجهاً للقاعدة.
3. يلف القاعدة ساعديه حول الجزء الخلفي من ربلتي ساقي الطائر.
4. يقوم الطائر بوضعية القرفصاء بينما يعمل ساعدا القاعدة كعامل موازنة.

نصائح الأداء

1. يقوم الطائر بتفعيل Core و Glutes و Quadriceps .
2. يحافظ القاعدة على شد ساقي الطائر دون تقييد Knee flexion الخاص بهما: حافظ على الساعدين أسفل الركبتين مباشرة.

تمارين مشابهة

• سكوات مزدوج
• سكوات الورك على القدمين
• الوقوف على الورك
• سكوات البلانك الأمامي
• سكوات الساق على القدم

المعدات

• شريك التمرين