سكوات اللمس (سكوات اللمس على الصندوق, Touchdown squat, Box touchdown squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على حافة صندوق أو درجة، مع ترك ساقك الأخرى متدلية أمام الصندوق.
- مد ذراعيك للأمام وقم بأداء تمرين القرفصاء على الساق الواقفة حتى يلمس كعب الساق المتدلية الأرض برفق.
- ادفع جسمك للأعلى للعودة إلى وضع الوقوف دون وضع أي ثقل على الساق المتدلية.
نصائح الأداء
- حافظ على ركبة الساق المرتكزة على استقامة واحدة مع أصابع قدميك، وتجنب ميلها للداخل.
- المس الأرض فقط؛ لا تستخدم الساق الحرة للدفع للأعلى.