رفع ميت بقدم داعمة (رفع ميت بوقفة متدرجة, Kickstand deadlift, Staggered stance deadlift)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدم إحداهما متقدمة قليلاً عن الأخرى، مع ملامسة أصابع القدم الخلفية للأرض.
- اثنِ جذعك من الوركين بينما تمسك الأوزان، وأنزلها باتجاه الأرض.
- ادفع بكعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف المستقيم.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب تحميل معظم الوزن على الساق الأمامية.
- استخدم الساق الخلفية فقط للتوازن.