رفع السمانة بوضعية الحمار (Donkey calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بأمشاط قدميك على حافة أو على الجزء العلوي من لوح مائل، وانحنِ من الوركين لوضع يديك على دعامة، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وموازيًا للأرض.
- اخفض كعبيك ببطء إلى ما دون مستوى الحافة، ثم ارفعهما لأعلى مستوى ممكن في وضع Ankle plantarflexion .
نصائح الأداء
- استخدم إيقاعًا بطيئًا ومنضبطًا وتجنب الارتداد في الأسفل.