رفع السمانة بساق واحدة على الحافة (رفع السمانة بساق واحدة على الدرجة, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مشط قدمك على حافة مرتفعة.
- اخفض كعبك ببطء حتى يصل إلى أدنى نقطة ممكنة وتوقف في الأسفل.
- ارفع كعبك بسلاسة إلى أقصى ارتفاع ممكن حتى تقف على أطراف أصابع قدميك وتوقف في الأعلى.
- أمسك بشيء للدعم أو ضع راحتي يديك على الحائط لتحقيق التوازن (ولكن لا تستخدم الدعم لتخفيف الوزن عن قدمك).