رفع السمانة بساق واحدة على الحافة

رفع السمانة بساق واحدة على الحافة (رفع السمانة بساق واحدة على الدرجة, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل

تنويعات