رفع الركبتين عالياً (High knees)

عضلات

• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. ارفع ركبتيك حتى مستوى وركيك.

تمارين مشابهة

• قفزة واحدة مع تشابك
• القفزة من جانب إلى جانب
• القفز المقصي
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم الجانبية

المعدات

• أرضية (للوقوف)