قفزة واحدة مع تشابك (One-step criss-cross jump)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. اعبر بساق واحدة أمام الأخرى، ثم اقفز واهبط عابرًا بالساق الأخرى أمام الأولى.

تمارين مشابهة

• القفزة من جانب إلى جانب
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز مع لمس القدم الجانبية
• قفزة المتزلج

المعدات

• أرضية (للوقوف)