دوائر الركبة (Knee circles)

عضلات

• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. قف منتصبًا وقدماك متلاصقتان.
2. ضع يديك على ركبتيك وحركهما في دوائر كبيرة باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة مع إبقاء الركبتين متلاصقتين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حاول ألا ترفع كعبيك.

تمارين مشابهة

• قرفصاء واسعة
• القرفصاء العميق
• الاندفاع الأمامي
• رفع الكعب مع انحناء الركبة
• مشية البط

المعدات

• أرضية (للوقوف)