انزل بطريقة محكمة، دون أن تسقط بسرعة إلى الوضعية السفلية.
حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض، مع توزيع وزنك بالتساوي عليهما.
حافظ على ركبتيك للخارج: لا تدعهما تنحنيان للداخل عندما تنزل، بل اسحبهما للخارج باستخدام عضلات الألوية (عضلات المؤخرة). يجب أن تكونا متماشيتين مع أصابع قدميك عند التقدم للأمام.
يعتمد عرض وزاوية القدمين المثاليان على ميكانيكا جسمك - جرب أوضاعًا مختلفة لترى ما يناسبك بشكل أفضل.