دفع باستخدام أطراف الأصابع (Fingertip pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Pushup ، ولكن مع وضع أطراف أصابعك على الأرض بدلاً من راحتي يديك.
  2. سيمنحك استخدام أطراف الأصابع مدى حركة إضافيًا قليلاً لجعل تمرين الضغط أعمق. كما سيقوي أصابعك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد عضلات Abs لديك و Pelvic tilt خلفي.
  2. اجعل ذراعيك قريبتين من جسمك - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
  3. انزل للأسفل بالكامل حتى تكاد تلامس الأرض.
  4. اصعد للأعلى بالكامل مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
  5. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفعه للأمام).
  6. وزع الوزن بالتساوي على يديك.

تمارين مشابهة

المعدات