ابدأ في وضعية Plank مع رفع القدمين على صندوق بارتفاع 12-24 بوصة (30-60 سم). ضع إحدى اليدين على Handstand block .
ادفع بقوة باليد الموضوعة على المكعب. ارفع راحة اليد الداعمة على الأرض بحيث تستند إلى أطراف أصابعها (وضعية الخيمة).
بمجرد تحقيق التوازن، ادفع باليد الموضوعة على المكعب بقوة أكبر وادفع الكتف للأمام لرفع اليد الداعمة عن الأرض. تجنب رفع اليد الداعمة بنفسها، فالهدف هو أن تنفصل عن الأرض بفعل دفع اليد الأساسية على المكعب.
قلل تدريجيًا من دفع الكتف للأمام لإعادة اليد الداعمة إلى الأرض.
نصائح الأداء
لا تلتف إلى الجانب: حافظ على جسمك ووركيك متجهين للأسفل.
