ابدأ في وضعية Plank مع رفع القدمين على صندوق بارتفاع 12-24 بوصة (30-60 سم) ومع وضع Handstand block خارج اليدين بقليل.
ادفع بقوة بإحدى اليدين. ارفع راحة اليد الداعمة بحيث تستند إلى أطراف أصابعها (وضعية الخيمة).
بأقصى قدر ممكن من التحكم، أمسك المكعب باليد الداعمة واسحبه إلى عرض Plank المعتاد.
حرك الوركين في الاتجاه المعاكس لوضع الوزن فوق اليد الموضوعة على المكعب. ادفع بقوة بهذه اليد وادفع الكتف للأمام قليلًا لترفع راحة اليد التي على الأرض على أطراف أصابعها.
أمسك المكعب الثاني باليد الداعمة التي على الأرض وحرّكه إلى عرض Plank المعتاد.
أبعد كل مكعب للخارج مجددًا وامشِ بيديك للعودة إلى وضعية Plank الابتدائية.
نصائح الأداء
لا تلتف إلى الجانب: حافظ على جسمك ووركيك متجهين للأسفل.
