واجه آلة الكابل مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ومع ضبط بكرة الآلة في أعلى نقطة لها.
امسك المقبض بيد واحدة وضع نفسك بعيدًا بما يكفي ليكون الكابل مشدودًا عندما تكون ذراعك ممدودة بالكامل ومرتخية.
مع إبقاء ذراعك مستقيمة، ادفع المقبض للأسفل لإحضار يدك بجانب وركيك، ثم استمر في الحركة الدائرية نحو الخلف وارفع يدك فوق رأسك، ثم للأمام إلى وضع البداية.
قم بأداء الحركة أيضًا في الاتجاه الآخر.
كل اتجاه يعتبر تكرارًا واحدًا.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على جسمك مواجهًا لجهاز الكابل ولا تقوّس أو تثنِ ظهرك في أي اتجاه.
