جلسة L منكمشة (ثبات N, Tuck l-sit, N-Hold)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض وساقاك مثنيتان وقدماك قريبتان من وركيك.
- ضع يديك بجانب وركيك، وأصابعك متجهة للأمام، أو للجانبين، أو للخلف.
- اضغط بقوة بيديك وارفع وركيك عن الأرض.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك مع إبقائهما متلاصقتين.
- حافظ على جسمك معلقًا مع ضم الركبتين والقدمين مرفوعتين عن الأرض.
- حافظ على الوضعية للمدة المطلوبة قبل أن تخفض جسمك للأسفل مرة أخرى.
نصائح الأداء
- ادفع بقوة بيديك واخفض الكتفين ( Shoulder depression ) لخلق مسافة بين الكتفين والأذنين.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين.
- شدّ عضلات الجذع لإبقاء الركبتين قريبتين من الصدر.