جسر عضلة الغلوتز بكرة الاستقرار (Stability ball glute bridge)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، مع رفع قدميك على Stability ball ومؤخرتك أسفل ركبتيك مباشرةً.
2. ادفع بقدميك وفعّل عضلات Glutes لديك لرفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
3. أبقِ كتفيك على الأرض.
4. انزل ببطء وكرر.

تمارين مشابهة

• جسر عضلة الغلوتز بكرة الاستقرار للقدم الواحدة
• ضغط بكرة الاستقرار للأعلى
• سكوات البلانك الأمامي
• الطائر على القدمين
• الوقوف على الورك

المعدات

• كرة استقرار