الطائر على القدمين (Bird on feet)
شجرة المهارات
التقنية
- تستلقي القاعدة على ظهرها مع مد الساقين عمودياً.
- تضع القاعدة قدميها على وركي الشخص العلوي.
- يميل الشخص العلوي إلى الأمام ويتوازن على قدمي القاعدة، ممسكاً بيدي القاعدة للمساعدة الأولية.
- يرفع الشخص العلوي قدميه عن الأرض بمد الوركين.
- تمد القاعدة ركبتيها لرفع الشريك.
- بمجرد أن يجدا التوازن، يمكنهما ترك أيديهما.
نصائح لتأدية الوضعية
- فلاير: حافظ على وضعية Arch body نشطة.
- بيس: أبقِ الساقين مستقيمتين في الـ