الطائر على اليد (Bird on hand)

عضلات

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. يستلقي الشخص الأساسي على ظهره مع مد الذراعين عموديًا.
2. يتوازن الشخص الطائر على يدي الشخص الأساسي، واللتين تكونان موضوعتين عند وركي الشخص الطائر.
3. يمد الشخص الطائر ذراعيه وساقيه أفقيًا في وضعية الوجه للأسفل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. القاعدة: حافظ على ثبات المعصمين والذراعين ممدودتين بالكامل.
2. الطائر: حافظ على وضعية Arch body نشطة.

تمارين مشابهة

• زحف الجيداي المزدوج
• الوقوف على الكتف المدعوم بالفتح
• الطائر العكسي
• تدوير الطائر
• سكوات الطائر على القدمين

المعدات

• شريك التمرين